trening super serie

[...] 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na [...]

[...] NA BARKI CHWYTEM NAUTRALNYM 7 X 10 7 X 10 7 X 10 + SUPER SERIA 3 KG X 12 POWTÓRZEN UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 POWTORZEN X 3 SERIE RÓWNIEZ NIE BYŁO OGNIA W TYM DZIŚ 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10 KG+ X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 7. PLANK SPIĘTY 3 X 45 SEKUND Nawet niezły trening

Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x [...]

29.04.2013. Nogi Miały byc foty po treningu, ale padł telefon. Wcześniej cykałem zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa [...]

Witam ponownie DZIEŃ 18 - 28.04.2016 Dzisiaj był trening, miał być na wszystko czas, a był jeden wielki ch***. Z pleców i bicków wyszły tylko plecy. Więc w tym tygodniu mam już bicki i łydki do nadrobienia. Cały dzień, właściwie cały tydzień siedzę nad jednym zadaniem i jeszcze go nie zrobiłem. Dostaję już białej gorączki. W ten weekend majowy, [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]

21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / [...]

06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić. 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 [...]

[...] x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 10km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Kolejny trening z uciętą objętością. Fajnie gdy trening trwa 50 minut, do tego bieżnia 30 minut i się całość zamyka w 1,5h. Zastanowię się czy wrócę w całości do poprzedniej [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

[...] W niedziele natomiast lepiej nie bede wchodzic w szczegoly, ale bylo duzo czekolady i oczywiscie lody %-) w towarzystwie wina. Zagryzalam ciezki nastroj ostatnio. Mial byc trening ale rzecz jasna nie bylo. Natomiast dzisiaj, wraz z poczatkiem nowego tygodnia wszystko juz bardzo ladnie, trening mi wyszedl swietnie po takim doladowaniu [...]

18/06/2013 Dzisiaj trening nóg. Nóg?chyba prędzej kopyt ;P Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 [...]

[...] i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener kulturystyki,własna siłownia i treningi interpersonalne. Oprócz sportów siłowych interesuje mnie psychologia społeczna i relacje między ludzkie. Heh...brzmi,to trochę jak anons towarzyski,ale staram się [...]

--==Nogi ==-- Czas: 50 min - coś długo 1. Przysiad T1:20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x4/ 80 x3 T2:20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x4/ 2. RDL T1:20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 T2: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x3 C1. Wykroki T1: 9 x8/ 10 x6/ 11 x5 T2: 9 x8/ 10,5 x6 C2. Bułgar T1: 9 x8/ 10 x7/ 11 x4 T2: 9 x10/ 10,5 x8 [...]

[...] czwartku: /SFD/Images/2015/3/27/7dec4200066744e0924394101fdfe0f2.jpg Miska na dziś: DT W180,B120,T60 /SFD/Images/2015/3/27/fb9dcfa207d749149d74647e2dc5a32b.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez [...]

Trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]